Fiecare pas contează

Într-o eră în care predomină sedentarismul, adoptarea obiceiului de a face mișcare în fiecare zi reprezintă o modalitate esențială de a combate repercusiunile nefavorabile ale inactivității asupra sănătății. Nu este nevoie de eforturi epuizante sau de ore petrecute în sala de sport pentru a-ți îmbunătăți starea de bine; secretul poate fi chiar sub pașii tăi.

Un studiu recent, publicat în Jurnalul European de Cardiologie Preventiva, subliniază nu doar beneficiile evidente ale mersului pe jos asupra sănătății, ci și faptul că nu există o limită superioară în ceea ce privește numărul de pași care aduc avantaje semnificative. Cercetătorii au analizat datele a peste 226.000 de participanți din 17 studii diverse din întreaga lume, constatând că mersul a cel puțin 3.867 de pași pe zi începe să reducă riscul de deces din orice cauză, în timp ce 2.337 de pași pe zi reduc riscul de deces datorită bolilor de inimă. Studiul, condus de Universitatea de Medicină din Lodz, Polonia, și Școala de Medicină a Universității Johns Hopkins, SUA, a demonstrat că aceste avantaje se aplică indiferent de vârstă. Cu toate acestea, descoperirile au subliniat că persoanele sub 60 de ani se bucură de cele mai semnificative beneficii, evidențiind importanța mersului în rândul adulților mai tineri.

O creștere de 1.000 de pași pe zi a fost asociată cu o reducere de 15% a riscului de deces din orice cauză, iar o creștere de 500 de pași pe zi a fost asociată cu o reducere de 7% a deceselor datorită bolilor cardiovasculare.

Cum știi câți pași faci zilnic? Cu ajutorul trackerelor de activitate, precum ceasurile inteligente (Apple Watch, Fitbit) sau prin intermediul aplicațiilor mobile care contorizeaza numarul de pași (Strava), avem la îndemână instrumentele necesare pentru a monitoriza și motiva mișcarea. Această conștientizare devine cheia către un stil de viață activ.

De ce să-ți propui un obiectiv zilnic de pași? Mersul pe jos este o formă de exercițiu accesibilă majorității oamenilor, neimplicând necesitatea unui echipament special sau a unui abonament la un centru de fitness. Beneficiile pentru sănătate includ reducerea riscului de boli cardiace, obezitate, diabet, tensiune arterială crescută și depresie.

Ghidurile internaționale recomandă 150 de minute pe săptămână de exerciții moderate, cum ar fi mersul pe jos. Începe de la nivelul tău curent și crește treptat activitatea săptămână de săptămână.Odată ce ți-ai stabilit obiectivele, poți încerca să adaugi mai mulți pași în rutina ta zilnică. De la plimbările cu câinele la ascultatul unei melodii pline de ritm, există modalități simple și plăcute de a integra mai multă mișcare în viața ta. Cu fiecare pas, îți îmbunătățești nu doar sănătatea, ci și starea de spirit și calitatea vieții. Fii activ și simte beneficiile fiecărui pas!

Bibliografie: 

1."The association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality: a meta-analysis", by Maciej Banach et al. European Journal of Preventive Cardiology. doi:10.1093/eurjpc/zwad229

2.Photo by Dmitry Schemelev on Unsplash